Hardlopen is één van de mooiste dingen om te doen. En net als alles gevoelig voor trends en stromingen. Jaren geleden werd ik uit een loopgroepje gezet omdat ik niet wilde stretchen voor het hardlopen, want dat moest. Mij bracht het stretchen voor de training niets en al helemaal niet als warming up. Schoenen met veel demping in de hak heb ik een jaar of vijf geleden weggedaan. Ik landde niet meer op m’n hak dus waarom zou ik dan die demping meeslepen? En sportdrankjes voor de training liggen niet meer in mijn boodschappenkar. Voor tochtjes korter dan anderhalf uur hoef ik sowieso niets mee te nemen. Zijn ze langer dan volstaat een beetje water voor de dorst en bij een halve marathon neem ik een sportgel mee: echte doping voor de laatste paar kilometers! Weinig handel dus: geen training, geen schoenen en geen drankjes.

Lopen is prachtig, vooral op de Veluwe in het bos. Helaas is lopen wel blessure gevoelig. Ik heb pijn gehad in mijn linkerknie. Dat leidde tot het aanschaffen van inlegzolen en een leuk contact met de podoloog. De pijn verdween en kwam terug in mijn rechterheup. Dat was een ontstoken Piriformis  en weer mogelijkheden om geld uit te geven: orthomanuele therapie, dat deed echt pijn! De pijn ging weer over totdat opeens bij een intervaltraining mijn linker Achillespees acuut pijn ging doen! Dat was weer handel voor de fysiotherapeut en nieuwe steunzolen. Ik ben voor een onderzoek naar het Running Lab gegaan van Asics in Amsterdam! Dat was gaaf! Nieuwe schoenen gekocht en een heel goed rapport gekregen over mijn looppatroon en maximaal loopvermogen. Zolen in de kast gelegd, iets in de training veranderd en de loophouding. Zoals het op de foto is moet het niet! Ik zat er behoorlijk doorheen, rechter heup te laag, linker schouder compenseert dat en ellebogen gaan te wijd naar buiten. Nu heb ik al een tijd pijn in de rechterhak. Dat wordt een tochtje naar Papendal en een echo.

Ik weet nu wel hoe hardlopen moet en noem dat het Nieuwe Lopen:

1. je loopt zo hard je kan en zo lang je kan volhouden. dit train je door met verschillende snelheden en duren te werken. (lange) intervallen horen er bij.
2. wanneer je harder wilt lopen moet de stapfrequentie omhoog of de paslengte of allebei. het is maar net wat je het beste past en wat je aankan. dit kun je laten testen. tijdens het lopen tel je passen per minuut en per kilometer.
3. loophouding is belangrijk, scheefheid (zie foto)  leidt door de groter herhaling van de beweging tot afwijkingen en klachten. het hoeft maar iets af te wijken en je bent de sjaak. oefeningen helpen daarbij, houding verbetert niet snel; bij vermoeidheid val je terug in je oude patroon
4. een hoge hak is eerder bij de grond en gebruikt de spanning van de voet minder; bij een lagere hak kun je harder lopen maar heb je meer spanning in je voet. gewoon mee experimenteren. met een lichte schoen loop je harder
5. hogere snelheid bereik je met een hogere frequentie (95+ stappen per minuut); dan landt je automatisch op je voor-of middenvoet, anders gaat het niet. je schoenen passen bij voor- en middenvoetlanding
6. wanneer je meer dan 30- 40 km. per week loopt kun je relatief eten wat je wilt, je komt niet meer aan. dat is mooi meegenomen, teveel afvallen doet het niet goed bij de dames (of de heren)
7. je sport elke  dag: zonnegroet, zwemmen, gewichten. fietsen en roeien zijn goede crosstrainingen, want dat zijn ook bewegingen waarbij je strekt, net als bij lopen. de frequentie pas je aan bij je loopfrequentie
8. mooie routes in de natuur loop je zonder koptelefoon!

Eigenlijk moeten het 10 regeltjes worden; heeft iemand nog suggesties?